Comment être plus heureux : 6 conseils à suivre

« Loin d’être extérieur à soi, le bonheur vient de nous-mêmes. Il se trouve dans le plaisir de vivre, dans le désir et l’envie d’exister », explique Moussa Nabati, psychanalyste. Il ne suffit donc pas d’être jeune, riche et bien portant pour être heureux dans sa vie quotidienne.

D’ailleurs, chacun a sa propre version du bonheur. Par une jolie métaphore, le philosophe Teilhard de Chardin en a décrit les formes :

Alors, comment construire son bonheur au quotidien ? Voici 6 conseils.

Comme les grands vins, la capacité au bonheur se développe avec les années.

Le bonheur est l’affirmation d’un désir personnel et non l’adhésion aux normes que la société de consommation veut nous imposer.

En nous faisant croire qu’il faut posséder pour être heureux, elle entretient la confusion entre désir et besoin. « J’ai souvent remarqué que les personnes satisfaites de leur vie consomment peu », constate le psychiatre.

Certaines souffrances de l’enfance qui n’ont pas été apaisées nous empêchent parfois de nous accorder le droit au bonheur, comme si nous ne le méritions pas.

Le bonheur requiert un minimum d’estime de soi, mais également une liberté de pensée. Une personne autonome sait davantage affronter les difficultés de l’existence et profiter de ses bienfaits.

« Tous les travaux montrent qu’il est plus facile d’améliorer notre humeur en agissant qu’en réfléchissant », soutient le Dr André. Qui nous propose d’adapter notre mental aux situations qui pourraient nous rendre malheureux.

Les émotions négatives surgissent avec le stress. Au lieu de pester contre les embouteillages, demandez-vous plutôt pourquoi vous êtes de mauvaise humeur. Étant attentif à vos états d’âme, vous pourrez mieux les contrôler.

Le regard que nous portons sur le monde dépend assez peu de notre jugement, alors qu’il est profondément influencé par nos humeurs. Plus la maman est débordée, plus elle trouve son enfant pénible. Aussi, avant de réprimander son rejeton, est-il important de s’accorder du temps pour se poser.

Lorsque la morosité nous gagne, nous voyons la vie en noir. S’abandonner au sentiment de malheur peut faire passer de l’émotion (je me sens malheureux) à la vision (j’ai une vie malheureuse). Au lieu de ressasser nos maux, réagissons et plongeons-nous dans un polar ou allons au cinéma. En se retranchant dans son coin, on est pris dans une spirale : moins on sort, moins on est sociable et plus on est triste.

Quelques dispositions d’esprit sont à privilégier qui vont permettre d’adopter l’attitude prônée par le proverbe : « mieux vaut voir le verre à moitié plein que le verre à moitié vide ».

« Le psychisme s’appauvrit, perd de sa sensibilité en devenant bien moins réceptif à toute la palette émotionnelle, y compris les expériences de plaisir. Le bonheur ne peut s’éprouver qu’en alternance avec son contraire », conclut Moussa Nabati.

Un enfant est un grand observateur à qui l’on inculque des leçons de vie malgré soi. Vos réactions devant les événements ne lui échappe pas. Sachez lui donner le bon exemple en ayant des réactions appropriées.

Une étude publiée en 2021 par le Journal of Happiness Studies (source 1) montre qu’il existe aussi une causalité positive entre le mode de vie et la satisfaction de vivre. Plus précisément, cette étude a consisté à examiner de plus près l’impact de deux mesures du mode de vie, à savoir la consommation de fruits et légumes et l’exercice physique, sur le bien-être individuel.

Les participants ont été amenés à répondre à des questions portant sur leur satisfaction de vivre aux côtés de questions sur leur consommation de fruits/légumes et leur pratique sportive. Les chercheurs ont constaté que c’est bien la consommation de fruits et légumes et la pratique physique qui rendent les gens heureux, et que si les hommes ont tendance à faire davantage d’exercice physique, les femmes sont quant à elles plus susceptibles de consommer des fruits et légumes.

Or, « cette tendance a à son tour un impact positif sur le bien-être », précise l’équipe scientifique qui estime que ces résultats pourraient avoir des implications importantes pour les politiques de santé publique. En effet, il est bien connu que les maladies liées au mode de vie sont l’une des principales causes de mauvaise santé et de mortalité dans le monde.